Kako zaspati: Profesionalni nutricionisti savjetuju
Kako zaspati? Pročitajte savjete profesionalnih nutricionista koji daju zanimljive uvide i savjete na koji način da pomognete sebi pri iskušenju sa kojim se mnogobrojni ljudi susreću.
Ne možete da zaspite, razmislite o uzrocima
Možda niste obraćali pažnju ali prirodni procesi koji se odvijaju u nama i oko nas su usko povezani. Tako da toplo-hladno, svjetlo-tama, siti-gladni i drugi procesi, utiču između ostalog i na termin, kvalitet i trajanje sna. Dakako, kako smo svi različiti kao osobe, tako ti procesi neće na isti način odraziti se na nas. Ali u svakom slučaju djeluju direktno i konkretno.
Kao primjer navest ću uticaj svjetla i tame. Znanstvena istraživanja su pokazala da svjetlo utiče na budnost i pospanost putem hormona melatonina. Više o melatoninu saznajte na wikipediji. Ako pogledamo u prošlost, u prošlosti, ljudi su pratili prirodne procese pa su ljudi živjeli tako da ih je tokom dana pratilo prirodno svjetlo a noći bi provodili u mraku, je li tako?!
PREPORUČUJEMO
Kako živi današnja populacija?
Kako živi današnja populacija? Jesu li kod vas mobiteli pored glave i kompjuteri uključeni tokom cijele noći? Jeste li jedna od onih osoba kod kojih su sobe za spavanje ili druge prostorije tokom noći osvijetljene? Gori li televizor u spavačoj sobi kod vas?
Dakle, današnja populacija živi na neprirodan način što je vidljivo u našim životima u gotovo svakoj oblasti. Izumom žarulje, kao i drugih svijetlećih urđaja, te i mnogih elektronskih uređaja naši životi i prirodni procesi u nama pokušavaju se priviknuti na novo stanje. No to privikavanje i ne ide ljudima najbolje. Slažete li se?
Ako poslije gore navedenih rečenica i dalje čitate tekst onda ste na pravom putu da poboljšate svoje spavanje jer ste spremni da promijenite svoju noćnu higijenu i rutinu. Stoga nemojte da se samo zapitkujete zašto ne možete da zaspite, već radite na otklanjanju uzroka koji dovode do takvog stanja. Po mom mišljenju, navest ću par uzroka koji mogu biti okidači lošeg sna ili nemogućnosti da se zaspi u vrijeme kada naš biološki sat to traži.
Mogući uzroci
- Svjetlo u sobi
- Hrana (Kasna večera)
- Nedostatak melatonina
- Stres sa posla (donesen kući)
- Svađe (partnera pred spavanje)
- Ukljućen televizor u spavaćoj sobi
- Gledanje horor filmova pred spavanje
- Grčevi (nedostatak magnezija, kalcija,…)
- Elektronski uređaji (mobiteli pored uzglavlja)
- Životne odluke (poput promjene posla, razvoda, promjene mjesta stanovanja)
- Razni zvuci (puštanje neodgovarajuće muzike pred spavanje)
- itd.
Aktuelno, čita se!
Ne možete da zaspite
Ne možete da zaspite, i to je u redu jer svako od nas ima svoj biološki sat ali i urođene ili stečene životne navike. Stoga evo par primjera, kako bismo shvatili da treba da razumijemo partneicu/partnera/ ili naše dijete ako iz nekog razloga ( koji vama nije poznat), ne može da zaspi.
Kako zaspati? I kako spavamo?
Posmatrao sam ponašanje osoba koje ne mogu zaspati ako ne ostave upaljeno svjetlo. Pri takvoj noćnoj rutini osobe shvatio sam da za takvo ponašanje je okidač strah od tame.
Možda ste vi jedna od onih osoba koje ostave da im televizor gori po čitavu noć i samo tako možete da ugodno spavate?! Pitate li se, da li to partneru možda smeta, i da li može takvo ponašanje dovesti do svađe? Isto tako i vaš partner trebao bi da se zapitati na koji način može da vam pomogne? A mogući uzrok takve rutine, šta vi mislite što bi moglo biti?
Po mom mišljenju, često osobe koje ostave televizor ili upaljeno svjetlo u sobi imaju osjećaj nesigurnosti. Dakle, ne osjećaju se najbolje na primjer, kada partner radi noćnu smjenu ili iz nekog drugog razloga ako nije prisutan.
Jedete li navečer u kasne sate? Jeste li razmišljali da ta navika može biti okidač za nesanicu?
Zato od srca vam savjetujem da radite na otklanjanju uzroka i da ne posežete odmah za hemijskim supstancama poput tableta za spavanje.
U nastavku pročitajte kako zaspati i šta savetuje, Kelly Thompson, nutricionistkinja i urednica zdravlja Tracey Raye sa bbcgoodfood.com
Kako zaspati: Profesionalni nutricionisti savjetuju
Otkrijte najbolje načine da prirodno zaspite, saznajte kako pomoći djeci da bolje spavaju i pročitajte našu recenziju najboljih uređaja za praćenje spavanja.
Postoji nekoliko stvari koje su više frustrirajuće od pokušaja da zaspite kada jednostavno ne možete. Ležati u krevetu, buljiti u plafon, pitati se zašto ne možete da utonete u san je iscrpljujuće. A efekti lošeg sna sigurno će utjecati na vašu energiju, produktivnost i raspoloženje.
U nastavku ćete pronaći mnogo korisnih informacija o tome kako lako zaspati. Imamo vodič o tome kako da bolje spavate, savjete za stvaranje zdrave rutine spavanja za djecu, grickalice kasno u noć koje vas neće zadržati i pregled najboljih uređaja za praćenje sna na tržištu.
Pogledajte ih, a zatim pogledajte naše recepte za doručak koji podižu energiju , ručkove za podizanje raspoloženja i recepte za večeru sa niskim GI koji vam neće povećati nivo šećera u krvi.
Savjeti kako da zaspite
Kako bolje spavati
Otkrijte šta treba izbjegavati prije spavanja i koju hranu jesti više da biste lakše zaspali. Saznajte zašto je unos više magnezija i kalcija od vitalnog značaja za dobar san. Osim toga, saznajte nekoliko savjeta o stvaranju opuštajuće rutine spavanja kako biste olakšali odlazak.
8 najboljih savjeta koji će podržati san vašeg djeteta
Saznajte koliko je sna djeci potrebno i otkrijte savjete o ishrani i lake promjene načina života od nutricionistice Kerry Torrens kako biste pomogli svom djetetu da mirno ode u san.
5 savjeta za poboljšanje higijene sna
Termin ‘higijena spavanja’ odnosi se na navike i prakse koje doprinose dobrom spavanju na redovnoj osnovi. Uzmite svoju nesanicu u ruke – isprobajte ove jednostavne savjete da pronađete ono što vam odgovara. Možda ćete biti iznenađeni onim što naučite.
7 kasnih užina za zdraviji odlazak na spavanje
Da li je moguće zadovoljiti kasnu noćnu žudnju za hranom, a da ne ometate san? Jeste ako znate šta da tražite. Urednica zdravlja Tracey Raye objašnjava najbolje izbore koje treba donijeti.
Kako se ohladiti noću
Kada se temperature popnu, može se osjetiti da je nemoguće zaspati – to je zato što naše temperature obično slijede ciklus od dana do noći kako bi se smirile.
Nutricionistica Kerry Torrens istražuje kako možete ostati hladni noću i probuditi se osvježeni za novi dan.
Aktuelno, čita se!
- Smuti od soka naranče, breskve i jogurta
- Smuti od borovnice sa chia sjemenkama, jogurtom, medom i cimetom
George Milton Canva/Pexels/ Hvala na naslovnoj fotografiji