1 top recept za vegane | Snaga ugljikohidrata
1 top recept za vegane pripremite kako biste započeli svoj dan s energijom i vitalnošću uz naš vrhunski veganski recept koji je bogat ugljikohidratima i zdravim mastima. Ovo je savršen obrok za one koji žele postići vrhunske performanse u prijepodnevnim satima, bilo da se bavite sportom, radite intelektualni posao ili jednostavno želite osjećati se najbolje.
Šta su Ugljikohidrati i Masti?
Ugljikohidrati su osnovni izvor energije za tijelo. Dijele se na jednostavne (šećeri) i složene (škrobovi i vlakna). Složeni ugljikohidrati, poput onih u cjelovitim žitaricama, voću i povrću, polako se probavljaju, pružajući dugotrajniju energiju.
Masti su neophodne za apsorpciju vitamina, izgradnju staničnih membrana i kao dugoročni izvor energije. Zdrave masti, poput onih u avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama, igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca i mozga.
Top veganski recept za jutarnji obrok ne zahtjeva mnogo vremena za njegovu pripremu a donosi bogastvo i snagu zdravih namirnica.
Quinoa zdjela s avokadom i voćem
Ovaj obrok je savršen spoj ugljikohidrata i zdravih masti, pružajući energiju potrebnu za aktivan jutarnji raspored.
Sastojci:
1 šalica kvinoje
2 šalice vode
1 avokado
1 banana
1 šalica borovnica
1/4 šalice badema
2 kašike chia sjemenki
1 kašika javorovog sirupa (opcionalno)
1/2 šalice biljnog mlijeka (po izboru)
Priprema:
Priprema kvinoje: Isperite kvinoju pod hladnom vodom. U loncu zakuhajte vodu, dodajte kvinoju, smanjite vatru i kuhajte poklopljeno 15 minuta ili dok kvinoja ne omekša i upije svu vodu. Ostavite da se ohladi nekoliko minuta.
Priprema avokada: Dok se kvinoja kuha, narežite avokado na kriške ili kockice.
Sastavljanje zdjele: U zdjelu stavite kuhanu kvinoju. Dodajte narezan avokado, narezanu bananu, borovnice, bademe i chia sjemenke.
Dodavanje tečnosti: Prelijte sve s biljnim mlijekom i, po želji, dodajte javorov sirup za dodatnu slatkoću.
Miješanje: Dobro promiješajte sve sastojke i uživajte u svom hranjivom doručku.
Nutritivne vrijednosti (na 100 g):
Kalorije: 120 kcal
Ugljikohidrati: 18 g
Proteini: 3 g
Masti: 4 g
Savjeti za vegane
Namirnice s povećanim ugljikohidratima i mastima
Slatki krompir: Bogat složenim ugljikohidratima i vlaknima, savršen za pečenje ili kuhanje.
Banane: Odličan izvor brzih ugljikohidrata za instant energiju.
Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke bogate su zdravim mastima i proteinima.
Cjelovite žitarice: Zob, ječam i smeđa riža pružaju dugotrajnu energiju zbog složenih ugljikohidrata.
Avokado: Bogat zdravim mastima koje podržavaju zdravlje srca i daju dugotrajnu energiju.
Istraži po kategoriji
- Svedska gorcica: Prirodni eliksir za zdravlje
- Recept za bolju probavu: Čaj od Matičnjaka i Paprene Metvice
- Snaga biljaka: Matičnjak i paprena metvica za zdravlje želuca
- Limun: Čudesna voćka za zdravlje i osvježenje
- Zdravi recepti | Domaći sok od naranče
- Ukusan obrok od dinje, ananasa i naranče s medom
- Dinja | Zašto bismo je trebali jesti
Zaključak
Kombiniranjem ovih namirnica možete osigurati uravnotežen unos energije koji vam je potreban za aktivan i produktivan dan. Isprobajte naš recept i osjetite razliku koju pružaju kvalitetni ugljikohidrati i zdrave masti u vašoj prehrani!
Nadamo se da ćete uživati u našem “1 top recept za vegane”.-Prijatno!
Preporučujemo
