1 top recept za vegane | Snaga ugljikohidrata

1 top recept za vegane pripremite kako biste započeli svoj dan s energijom i vitalnošću uz naš vrhunski veganski recept koji je bogat ugljikohidratima i zdravim mastima. Ovo je savršen obrok za one koji žele postići vrhunske performanse u prijepodnevnim satima, bilo da se bavite sportom, radite intelektualni posao ili jednostavno želite osjećati se najbolje.

Šta su Ugljikohidrati i Masti?

Ugljikohidrati su osnovni izvor energije za tijelo. Dijele se na jednostavne (šećeri) i složene (škrobovi i vlakna). Složeni ugljikohidrati, poput onih u cjelovitim žitaricama, voću i povrću, polako se probavljaju, pružajući dugotrajniju energiju.

Masti su neophodne za apsorpciju vitamina, izgradnju staničnih membrana i kao dugoročni izvor energije. Zdrave masti, poput onih u avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama, igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca i mozga.

Top veganski recept za jutarnji obrok ne zahtjeva mnogo vremena za njegovu pripremu a donosi bogastvo i snagu zdravih namirnica.

Quinoa zdjela s avokadom i voćem

Ovaj obrok je savršen spoj ugljikohidrata i zdravih masti, pružajući energiju potrebnu za aktivan jutarnji raspored.

Sastojci:

1 šalica kvinoje

2 šalice vode

1 avokado

1 banana

1 šalica borovnica

1/4 šalice badema

2 kašike chia sjemenki

1 kašika javorovog sirupa (opcionalno)

1/2 šalice biljnog mlijeka (po izboru)

Priprema:

Priprema kvinoje: Isperite kvinoju pod hladnom vodom. U loncu zakuhajte vodu, dodajte kvinoju, smanjite vatru i kuhajte poklopljeno 15 minuta ili dok kvinoja ne omekša i upije svu vodu. Ostavite da se ohladi nekoliko minuta.

Priprema avokada: Dok se kvinoja kuha, narežite avokado na kriške ili kockice.

Sastavljanje zdjele: U zdjelu stavite kuhanu kvinoju. Dodajte narezan avokado, narezanu bananu, borovnice, bademe i chia sjemenke.

Dodavanje tečnosti: Prelijte sve s biljnim mlijekom i, po želji, dodajte javorov sirup za dodatnu slatkoću.

Miješanje: Dobro promiješajte sve sastojke i uživajte u svom hranjivom doručku.

Nutritivne vrijednosti (na 100 g):

Kalorije: 120 kcal

Ugljikohidrati: 18 g

Proteini: 3 g

Masti: 4 g

Savjeti za vegane

Namirnice s povećanim ugljikohidratima i mastima

Slatki krompir: Bogat složenim ugljikohidratima i vlaknima, savršen za pečenje ili kuhanje.

Banane: Odličan izvor brzih ugljikohidrata za instant energiju.

Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke bogate su zdravim mastima i proteinima.

Cjelovite žitarice: Zob, ječam i smeđa riža pružaju dugotrajnu energiju zbog složenih ugljikohidrata.

Avokado: Bogat zdravim mastima koje podržavaju zdravlje srca i daju dugotrajnu energiju.

Istraži po kategoriji

• Naranca, sumske jagode i kupine: Tajno oružje za zdravu štitnu žlijezdu
• Best Detox Smoothie with Avocado and Banana
• Zeleni smuti s celerom, peršinom i špinatom: Prirodni eliksir za detoksikaciju i zdravlje
• Naranca | Kraljica citrusa i njena ljekovita svojstva
• Kako sačuvati limun svježim duže vremena?
• Limun i zdravlje – kako utiče na organizam?
• Hrana kao lijek: Kako se osloboditi štetne hrane

Zaključak
Kombiniranjem ovih namirnica možete osigurati uravnotežen unos energije koji vam je potreban za aktivan i produktivan dan. Isprobajte naš recept i osjetite razliku koju pružaju kvalitetni ugljikohidrati i zdrave masti u vašoj prehrani!

Nadamo se da ćete uživati u našem “1 top recept za vegane”.-Prijatno!

Preporučujemo