Tvoj um: Kako poboljšati zdravstveno stanje (korak po korak)

Tvoj um je ključ svega a njegova snaga je neiscrpna, to trebaš znati. Ali mi našim mislima, riječima, pa i okruženjem kojeg stvaramo pravimo sebe slabima ili jakima, slažeš li se?

Stoga je vrlo važno koristiti um na pozitivan način jer će ti pomoći da se okružiš pozitivnim ljudima, da izgovaraš pozitivne riječi koje rezoniraju sa tobom – stvarajući pri tome ambijent nade, vedrine i optimizma pri čemu onda nema prostora da se osjećaš slabim i nemoćnim. Dakle to je prvi, temeljni korak ka boljem zdravlju.

Šta je sljedeći korak?

Otkrij u nastavku članka kako poboljšati zdravstveno stanje korak po korak. Sem psihološke promjene kroz snagu uma neophodno je da vodiš računa i o onome što unosiš u tvoj organizam. Slažeš li se?

👉 Piše: Almir Đuhera
Objavljeno, 09.07.2025.godine

Važna informacija: “Želja za ozdravljenjem uvijek je bila pola zdravlja.” -Seneka

hrana kao lijek, Unosite zdrave namirnice kako biste ojačali imunološki sistem, obogatili tijelo prirodnim nutritijentima i omogućili dugovječnost — Hrana kao lijek-Kako se osloboditi štetne hrane

Cijeli članak pročitaj na 🔗 Hrana kao lijek-Kako se osloboditi štetne hrane

📌 Uvod

Da li si se već sreo s zdravstvenim iskušenjem? Ako jesi, kako je reagovao tvoj um?

Prvo što trebaš da znaš jeste, da je naše tijelo koncipirano tako da se samoobnavlja. Pogledaj samo kožu koja je naš najveći organ – kako se obnavlja sama kada je mi našim “nestašlucima” ozlijedimo. Možda već znaš kroz dobijene nformacije ili si imao osobno iskustvo da se tvoja jetra obnovi sama. Naše srce radi besprijekorno 24h dnevno, slažeš li se?

Kako nastaju bolesti?

Bolesti ne postoje na način kako ih današnja ljudska populacija kreirana marketinškim alatima doživljava. No to je priča za neki drugi članak. Kad već razgovaramo o “bolesti” bilo bi dobro znati da danima, a u nekim slučajevima tijelo kroz svoje odbranbene mehanizme pokazuje nam da nešto ne radimo kako treba kada je u pitanju vitalnost našeg organizma.

Blijedilo lica, noktiju, promjena boje kože, opadanje kose, kihanje, temperatura – sve su to upozoravajući znaci koje tijelo kao male simbole nam šalje da je potrebno da mijenjamo naše rutinske obrasce životnih ponašanja.

Dakle, slažeš li se, bolest je proces?

Šta mi za sebe možemo učiniti?

1. Hrana kao lijek: Šta promjena ishrane može učiniti za tvoje tijelo

Ako se pitaš šta hrana može učiniti za tvoje tijelo, evo ti par rečenica znanstveno podržanih o tome.

Industrijska hrana znanstveno dokazano truje tvoj organizam. No kada bih te upitao zašto koristiš industrijsku hranu – odgovor tvoj bio bi: lakoća spremanja, brz tempo života, nemam vremena, skupa prirodna hrana, jedino rješenje da bismo mogli nahraniti sve na svijetu (pa ipak ima gladnih u svijetu, zar ne), itd.

Bijeli šećer dokazano uzrokuje nastanak i najteži oboljenja. Zašto ti onda ne bi smanjio unos namirnice koja ti truje tijelo? Na taj način smanjuješ mogućnost da se tvoje tijelo zasiti otrovima. Slažeš li se?

Da li postoje prirodni zaslađivači? Da, postoje, raspitaj se o njima. Pronaći ćeš onaj koji rezonira s tobom.

Evo ti par prijedloga kako bi mogao/la učiniti svoju ishranu raznovrsnijom sa kojom bi u tijelo unosio raznovrsnije nutritijente.

Dinja i lubenica

– hidratiziraju, pune su vode. Ovo su top namirnice koje mogu obskrbiti vorganizam vodom. Uzimajući d agubimo i do 3 litra dnevno kroz znoji aktivnosti, onda su ove ukusne namirnice koje u sebi sadrže i do 90% vode, odlična zamjena za vodu. Slažeš li se?

Sem vode u sebi sadrže i druge zdrave nutritijente poput antioksidansa. Dinja je kaloričnija namirnica od lubenice i 100 grama daje oko 30 kcal. Dinja sadrži i do 32 miligrama vitamina C na 100 grama.

Hurme

– daju energiju, sadrži mesnati dio ploda i do 44 – 88 % svih šećera (glukoza i fruktoza), vodu, proteine, vitamine, minerale te visok udio vlakana. Mineralno snaga hurmi temelji se na kaliju (ima ga najviše oko 0,9 %), kalciju, kobaltu, bakru, željezu, natriju i cinku. Sadrži flavanoide snažne antioksidanse, smanjuje upale. Hurme širom svijeta smatraju super hranom.

Riba

– sadrži Omega-3 masne kiseline koje smanjuju razinu kolesterola, poboljšavaju elastičnost stijenki krvnih žila i tako pomažu u regulaciji krvnog tlaka. Da li vrijedi jesti ribu ako znaš da se ona vari 45 minuta u organizMu dok se druge vrste mesa vare i po dva-tri sata i više?

Brokula

– U brokuli su pronađena čak 3 aktivna sastojka, koja štite od raka: 3,3’-dindolilmetan (DIM), glukorafanin i indol-3-karbinol. Ovi sastojci blokiraju razvoj stanica raka i sprečavaju rak crijeva, želuca, dojke, maternice i prostate. Ima visok nivo kalija i magnezija, stoga brokula pomaže održavati krvni tlak unutar normalnih granica. Pogodna za trudnice.

Špinat

– (Spinacia oleracea) je jako cijenjena biljka koja spada u lisnato povrće. Špinat moraju izbjegavati osobe koje pate od gihta, reume, artritisa, žučnih kamenaca i kamenaca u sustavu za izlučivanje mokraće. Ova kvalitetna prirodna namirnica postala je poznata po mornaru Popaju iz crtića, ipak trebaš znati da sadrži magnezij, cink, bakar, mangan, fosfor, kalcij…

2. Voda koju pijemo: Tajni saveznik zdravlja

Tvoj um zna kolika je važnost vode za njegov rad. A da li si ti svjestan važnosti unosa vode u organizam? Da li ti je potrebno naglašavati važnost vode za tvoj organizam?

Naše tijelo sadrži oko 72% vode, stoga unos kvalitetne vode je od presudnog značaja za dobro zdravlje. Još ako imaš osjećaj koji te opominje da prilikom šetnje, posla, trčanja i drugih životnih aktivnosti gubiš dio vode, onda će ti biti jasan utjecj vode na tijelo.

Voda koju bi po prirodi organizma trebao piti jeste ona izvorska. Filtrirana voda također može biti dobar odabir. Ali voda tretirana hlorom ne bi trebala biti tvoj odabir.

Odabir vode koju piješ je od suštinskog značaja po tvoj život. Voda izgrađuje, regulira, čisti, prenosi i pomaže hraniti tvoje tijelo. Dovoljno o značaju vode na organizam govori prethodna rečenica koja jasno upućuje da voda učestvuje u svim fiziološkim procesima.

Što nas opet navodi na put kvalitetne hidriranosti organizma.

Dakle, biraj prirodnu vodu ili filtriranu.

Zanimljive činjenice o upotrebi vode

Tvoj um možda neće odmah prihvatiti ovu činjenicu koja baš i nije ugodna, a o kojoj trebaš dobro razmisliti. Ovdje bi bilo dobro spomenuti utjecaj microplastike i plastike kao negativne pojave po kvalitetu vode. No o tome ćemo detaljnije razgovarati na nekom drugom članku. Postojanje microplastike u vodi, soli, šećeru, medu, keksovima, morskim plodovima, riži i drugim namirnicama je dokazana, tako da trebaš biti obazriv u tom smislu.

Da bi bio svjestan o utjecaju microplastike, evo jedno istraživanje iz 2019. u kome se govori da prosječni Amerikanac, ovisno o dobi i spolu, godišnje “pojede” između 39 i 52 tisuće čestica mikroplastike.

A sad pokušaj ovaj statistički podatak prihvatiti, znaš izračunato da jedan čovjek za cijeli život popije oko 35.000 litara vode. Ako pije vodu iz vodovoda, u organizam unese oko 105 kg (oko 420 čaša) različitih štetnih tvari i nečistoća koje ostaju u unutarnjim organima, zglobovima, krvnim žilama…

Zato tvoj um neka bude tvoj vodič kroz osobnu intuiciju koja će ti dati signale koja voda i hrana je štetna po tebe, još ako pratiš šta ti ne odgovara, time sebi obezbjeđuješ snažnije zdravlje.

3. Um je moćniji nego što misliš: Promjena razmišljanja mijenja život

ovo je srce teksta – govori o snazi pozitivnih misli, afirmacijama, meditaciji, disanju, zahvalnosti…

4. Pokret je život: Fizička aktivnost kao svakodnevna terapija

Pronađi aktivnost za sebe koja će ti podariti vitalnost. Da se razumijemo ne odgovaraju sve fizičke aktivnosti svakom čovjeku, kako zbog fizičkih karakteristika, snage uma, ali i drugih faktora koji utiču na naše odabire.

Dakle, biraj onu aktivnost pri kojojće se tvoje tijelo lijepo osjećati. Dakle, i sa psihološke strane je bitno da se baviš aktivnošću koju voliš i koja te opušta.

Par aktivnosti za tebe:

1. Joga
2. Šetnja
3. Trčanje
4. Teretana
5. Plivanje
6. Istezanje
7. Planinarenje

Možda nisi sportski takmičarski tip, i to je u redu. Ako si od onih koji vole lakše aktivnosti, onda biraj za sebe; šetnju u prirodi, šetnju na plaži, istezanje, laganu vožnju bicikla, pa čak i Tai-chi koji je borilačka vještina zasnovana na laganim pokretima…

Dakle, biraj jednu od bezbroj fizičkih, sportskih aktivnosti koje ti mogu donijeti benefite za tvoje zdravlje.

5. Benefiti od fizičkih aktivnosti

Vrijeme je da ti ukažem na 5. benefita koje dobijaš za svoje zdravlje ako se baviš nekom od fizičkih aktivnosti.

Vježbanje doprinosi:

1. Regulaciji težine
2. Poboljšavanju raspoloženja
3. Poboljšavanju energije
4. Boljem snu
5. Poboljšanju seksualnog života

Započni danas: Tvoj prvi mali korak ka većem zdravlju

Jedan od načina na koji sebi možeš pomoći jeste i, vidljiva check lista. Tvoj um će je prihvatiti kada ti je stalno “na očima”. A kako su ljudi vizualna bića, onda mnogo lakše pamte ono što vide. Stoga koristi svoju check-kistu kao motivacijski faktor.

Primjer tvoje check liste:

✅ Danas ću popiti 2L čiste vode
✅ Danas ću pojesti jedan obrok bez procesirane hrane
✅ Danas ću ujutro ponoviti jednu afirmaciju
✅ Danas ću se prošetati makar 15 minuta

Napomena: Kreiraj check listu po svom osobnom odabiru koji će rezonirati s potrebama tvog tijela.

Znaj tvoja snaga uma će se pokazati i pri uvođenju novih modela ishrane – kada treba smoći snage da se odrekneš rafiniranih namirnica koje stvaraju ovisnost. govorili smo oobaveznom detoxu, stoga evo jedan primjer detox smutija.

Cijeli članak pročitaj i na 🔗 Best Detox Smoothie with Avocado and Banana

👀 Istraži po kategoriji

Zabavi se i istraži po kategoriji. Pronađi korisne savjete, trikove i informacije koje će ti biti od pomoći. I naravno, reci nam koji ti je članak bio od pomoći ili o čemu da pišemo kako bi ti pomogli u traženju rješenja za tvoj problem.

[list_category_posts category_id=”8”]

Zaključak

Pomozi tvom tijelu da se samoobnavlja tako što ćeš smanjiti unos procesuirane i industrijske hrane.

Pomozi tvom tijelu da ima dovoljan unos vode kako bi bilo hidratizirano te da unese kvalitetne prirodne namirnice koje imaju nutritijente koje tijelo može iskoristiti.

Dakle, ulogu vode, voća i povrća u ishrani ne zanemaruj.

No s umnog stajališta – tvoj um kaže: temeljna potreba organizma je psihološki pozitivan stav kako bi se tijelo jačalo i osjećalo zaštićenim i sigurnim.

Hvala vam na čitanju članka Snaga uma: Kako poboljšati zdravstveno stanje (korak po korak) Nadamo se da si dobio/la korisne informacije. Ako si zadovoljan/na sa člankom molim te podijeli ga s prijateljima na mreži.

Često postavljena pitanja (FAQs)

+
Kako pomoći svome tijelu da bude zdravije?

Tijelo je koncipirano na način da se samoobnavlja.Ali i ti mu možeš pomoći tako što ćeš imati pozitivan stav, obaviti detoksikaciju organizma, odreći se rafinirane a uvesti prirodnu hranu, unositi dovoljne količine vode te biti fizički aktivan.

+
Da li je potrebno raditi detoksikaciju organizma?

Da, poželjno je obaviti detoksikaciju organizma na način koji odgovara vašem tijelu. Postoje rzne metode detoksikacije.Informišite se o njima.

+
Da li je poželjno uvesti zdrave manirnice u svakodnevnu ishranu?

Da, poželjno je uvesti hranu koja će tijelu darovati korisne nutritijente kao njihovi prirodni izvori. Špinat, brokula, riba, orašasti plodovi, itd. Općenito bi trebao dati prednost voću i povrću pri izradi svog jelovvnika.

+
Da li je procesuirana i industrijska hrana štetna po tvoj organizam?

Da, brojne su studije pokazale štetnost takve hrane po tvoje tijelo. Dakle, mijenjaj svoju ishranu ako želiš kvalitetnije zdravlje.

+
Da li su voda i fizička aktivnost dio svakodnevice kao tvoji dobri alati koji doprinose tvom boljem zdravlju

Da, uzmimo za primjer da tijelo sadrži 72% vode a pri fizičkim aktivnostima se određena količina vode gubi. To znači da su te dvije alatke vrlo značajne po rad ljudskog organizma. Zato nastoj da se hidratiziraš i nadopunjušeš izvorskom ili filtriranom vodom.Izbjegavaj vodu tretiranu hlorom.

🔥 Preporučujemo

Recept za smuti, Zeleni smuti s celerom, peršinom i špinatom-Prirodni eliksir za detoksikaciju i zdravlje — Zeleni smuti s celerom, peršinom i špinatom-Prirodni eliksir za detoksikaciju i zdravlje

Cijeli članak pročitaj i na 🔗Zeleni smuti s celerom, peršinom i špinatom-Prirodni eliksir za detoksikaciju i zdravlje

Važna informacija: „Šampion je onaj koji ustaje kada ne može.” – Jack Dempsey