Smuti za debljanje | Recept i prednosti
Smutiji nisu rezervirani samo za mršavljenje. Mogu biti i izvrstan dodatak prehrani za one koji žele dobiti na težini na zdrav način. U ovom članku istražit ćemo kako napraviti smuti za debljanje, istaknuti benefite zdravih namirnica koje podržavaju ovaj proces te navesti namirnice koje je važno uključiti u prehranu kako bi se postigla željena težina.
U nastavku članka donosimo vam 5 zdravih biljnih namirnica koje pridonose procesu debljanja te recept za smuti za debljanje. Također, saznajte zašto biste ih trebali ubaciti u vaš svakodnevni jelovnik.
5. Zdravih biljnih namirnica
Evo pet zdravih biljnih namirnica koje mogu pomoći pri debljanju, zajedno s njihovim nutritivnim vrijednostima:
Avokado
Kalorije (100g): 160 kcal
Ugljikohidrati: 9 g
Proteini: 2 g
Masti: 15 g
Avokado je bogat zdravim mastima, vlaknima i vitaminima, posebno vitaminom K, folnom kiselinom, vitaminom C i vitaminom E.
Kokosovo mlijeko
Kalorije (100ml): 230 kcal
Ugljikohidrati: 6 g
Proteini: 2 g
Masti: 24 g
Kokosovo mlijeko je bogato zdravim mastima i srednjelančanim trigliceridima (MCT), koji se brzo pretvaraju u energiju.
Suhe smokve
Kalorije (100g): 249 kcal
Ugljikohidrati: 63 g
Proteini: 3 g
Masti: 1 g
Suhe smokve su bogate prirodnim šećerima, vlaknima, mineralima poput kalija, kalcija, magnezija i željeza te vitaminima B kompleksa.
Bademi
Kalorije (100g): 579 kcal
Ugljikohidrati: 21 g
Proteini: 21 g
Masti: 49 g
Bademi su izvrstan izvor proteina, zdravih masti, vlakana, vitamina E i minerala poput magnezija i kalcija.
Maslac od indijskih oraha (Cashew)
Kalorije (100g): 553 kcal
Ugljikohidrati: 30 g
Proteini: 18 g
Masti: 44 g
Maslac od indijskih oraha bogat je proteinima, zdravim mastima i mineralima poput magnezija, cinka i bakra.
Ove namirnice su nutritivno bogate i mogu biti izvrsni dodaci prehrani za one koji žele dobiti na težini. Uključivanjem ovih namirnica u svoju prehranu možete postići ciljane rezultate na zdrav i prirodan način.
Smuti recepti
Kako napraviti smuti za debljanje
Da biste napravili smuti koji će vam pomoći u debljanju, važno je koristiti kalorijski bogate sastojke i dodatke koji pružaju obilje hranjivih tvari. Evo jednostavnog recepta:
Sastojci:
1 šalica bademovog ili kikiriki maslaca
2 banane, zamrznute
1 šalica punomasnog grčkog jogurta
1 šalica bademovog ili kravljeg mlijeka
2 žlice meda ili agavinog sirupa (opcionalno)
1/2 šalice zobenih pahuljica
1 žlica maslaca od kokosa (opcionalno)
Led (po želji)
Upute:
Stavite sve sastojke u blender.
Dodajte led ako želite hladan smuti.
Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smjesu.
Poslužite odmah i uživajte u bogatom i hranjivom smutiju.
Benefiti Zdravih Namirnica za Debljanje
Bademov ili Kikiriki Maslac: Bogati su kalorijama, proteinima i zdravim mastima, te pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.
Banane: Kalorijski bogate voće koje je također bogato vitaminima, mineralima i vlaknima.
Punomasni Grčki Jogurt: Visok udio proteina i masnoća pruža osjećaj sitosti i energije.
Bademovo ili Kravlje Mlijeko: Bogato je kalcijem, vitaminima i mineralima, te pruža dodatne kalorije i hranjive tvari.
Zobene Pahuljice: Dobar izvor složenih ugljikohidrata i vlakana, pružaju dugotrajan izvor energije.
Namirnice koje debljaju – Nutritivne vrijednosti
Namirnica Kalorije (kcal) Ugljikohidrati (g) Proteini (g) Masti (g)
Bademov maslac 200 6 8 18
Punomasni Grčki Jogurt 150 8 10 8
Banane 105 27 1.3 0.4
Bademovo Mlijeko 60 8 2 2.5
Zobene Pahuljice 120 20 5 2.5
Smuti za debljanje može biti ukusan i hranjiv dodatak prehrani za one koji žele dobiti na težini. Kombinacija kalorijski bogatih namirnica s dodatkom proteina i zdravih masti može pomoći u postizanju ciljane težine na prirodan i zdrav način. Uključite ove namirnice u svoju prehranu i pratite svoj napredak prema željenom cilju!
Izvor informacija:
Preporučujemo – Zdravi obroci
