Veganski recepti donose biljnu prehranu sa dovoljno potrebnih hranjivih sastojaka. U ovom članku donosimo vam veganski jelovnik za jedan dan. Stoga usudite se promijeniti svoj prehrambeni stil života i pređite na zdraviju ishranu.
Veganska prehrana može biti izuzetno raznovrsna i ukusna, pružajući obilje hranjivih sastojaka bez korištenja životinjskih proizvoda. Evo prijedloga za jednodnevni jelovnik koji će zadovoljiti vaše prehrambene potrebe od jutra do večeri.
___________Ezop___________
“Bolje je pojesti koricu hljeba u miru,
nego pun sto hrane uz puno briga.”
__________________________
Veganski recepti: Jelovnik za jedan dan
Isprobajte veganski jelovnik za jedan dan koji u sebi sadrži tri obroka,proteinski doručak, energetski ručak i laganu večeru. Uživajte u njihovoj pripremi i ukusima. -Prijatno!
Doručak: Proteinski smoothie bowl
Sastojci:
1 banana
1 šaka špinata
1 šalica bobičastog voća (npr. borovnice, maline)
1 šalica bademovog mlijeka (ili drugog biljnog mlijeka)
1 žlica chia sjemenki
1 žlica proteinskog praha od graška ili soje
Topping: granola, nasjeckani orašasti plodovi, svježe voće
Upute:
U blenderu pomiješajte bananu, špinat, bobičasto voće, bademovo mlijeko, chia sjemenke i proteinski prah dok ne postane glatka smjesa.
Uljepšajte svoju smoothie zdjelu omiljenim dodacima poput granole, orašastih plodova i svježeg voća.
Ručak: Quinoa salata sa avokadom i pečenim slanutkom
Sastojci:
1 šalica kuhane kvinoje
1 avokado, narezan na kockice
1 šalica pečenog slanutka
1/2 šalice cherry rajčica, prepolovljenih
1/4 šalice svježeg peršina, nasjeckanog
Sok od 1 limuna
2 žlice maslinovog ulja
Sol i papar po ukusu
Upute:
Pomiješajte kvinoju, avokado, pečeni slanutak, cherry rajčice i peršin u velikoj zdjeli.
Prelijte salatu sokom od limuna i maslinovim uljem. Začinite solju i paprom po ukusu.
Poslužite salatu kao glavno jelo za energičan ručak.
Večera: Lagan hummus wrap
Sastojci:
Tortilja od cjelovitog pšeničnog brašna
1/2 šalice hummusa
1 šaka baby špinata
1/2 krastavca, narezanog na tanke trake
1/4 crvene paprike, narezane na trakice
Svježi peršin, nasjeckan
Upute:
Zagrijte tortilju na laganoj vatri.
Raširite hummus po sredini tortilje, a zatim dodajte baby špinat, krastavac, crvenu papriku i peršin.
Preklopite tortilju i uživajte u laganoj, ali zadovoljavajućoj večeri.
Zaključak
Ovaj jednodnevni jelovnik za vegane nudi obilje hranjivih sastojaka i ukusnih obroka koji će vas osvježiti i nahraniti tijekom cijelog dana. Kombinacija proteina, energije i lagane večere osigurava da vaše prehrambene potrebe budu zadovoljene dok uživate u biljnoj prehrani. Uživajte u obrocima i blagoslavljenom putovanju prema zdravijem načinu života!
Preporučujemo
