12 Najboljih namirnica za jačanje imuniteta
12 Najboljih namirnica za jačanje imuniteta, članak je o namirnicama koje osnažuju imunitet. A snažan imunitet je jedan od temelja dobrog zdravlja o čemu govore i doktori ali i stručnjaci iz prirodne medicine. U tom smislu, ono što današnja ljudska populacija pri brzom tempu života zanemaruje, jeste, snagu prirodnih namirnica koje djeluju pozitivno na ljudski organizam.
Kivi, origano, crvene naranče i druge namirnice iz reda voća i povrća donose prirodne nutritijente koji gode ljudskom organizmu pokazala su to do sada mnoga istraživanja.
Stoga vam u nastavku članka prenosimo ovih 12 najboljih namirnica koji poboljšavaju imunitet o kojem piše Jo Williams, registrisani nutricionist sa bbcgoodfood.com
S obzirom da je sezona gripa iza ugla, mnogi od nas razmišljaju o tome šta može održati naš imunološki sistem u vrhunskom stanju. Iako je potrebna stalna opskrba vitaminima, mineralima i antioksidansima da bi ono funkcioniralo na najbolji mogući način, zdrava hrana ili suplementi nisu sve i kraj svega. Na naš imuni sistem utiče niz različitih faktora, a ne samo jedan specifičan nutrijent. Dovoljno sna i redovno vježbanje – kao i uravnotežena ishrana – ključni su za podršku tijelu u borbi protiv infekcija i bolesti.
Možda vas zanima
Imuni sistem glavna zaštita organizma od infekcija, bolesti
Imuni sistem je glavna zaštita organizma od infekcija, bolesti i bolesti. Sadrži ogromnu mrežu stanica, tkiva i organa koji koordiniraju odbranu tijela protiv bakterija, virusa i toksina koji mogu ugroziti naše zdravlje. Jedna od glavnih komponenti našeg imunološkog sistema su milioni odbrambenih bijelih krvnih zrnaca koji patroliraju krvotokom i limfnim sistemom, neprestano u potrazi za sumnjivim znakovima bolesti. Jednom kada se otkrije, naš imuni sistem postavlja odgovor kako bi se borio protiv infekcije i pamti je za sljedeći put.
Ono što jedemo može podržati imuni sistem tako što tijelu obezbjeđuje nutrijente potrebne za izgradnju zaštitnog odgovora i suprotstavljanje oksidativnom stresu, uključujući antioksidante, fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna. Pokušajte uključiti široku paletu raznobojne cjelovite hrane, voća i povrća sa liste ispod; što više raznolikosti to bolje.
Otkrijte više sadržaja
12 Najboljih namirnica za jačanje imuniteta:
10 najboljih ideja za prolećnu večeru
- Crvene pomorandže
- grčki jogurt
- Nar
- Brazilski orasi
- Divlji losos
- Brokula
- Zeleni čaj
- Ginger
- Šalot
- Tamna čokolada
- Kivi
- Origano
-
Crvene pomorandže
Skromna narandža možda neće privući naslove kao druge, modernije ‘superhrane’, ali crvene narandže su prave superzvijezde porodice citrusa. Sadrže pet puta veću antioksidativnu aktivnost od obične naranče sa istom količinom vitamina C. Istraživanja su pokazala da dnevna čaša crvenog soka od pomorandže tokom sedam dana može pomoći u smanjenju upale i podizanju nivoa antioksidansa u krvi.
-
Grčki jogurt
Grčki jogurt sadrži probiotike i prepun je proteina od običnog jogurta. Objavljena meta-analiza otkrila je da ljudi koji su svakodnevno jeli probiotike imaju manji rizik od prehlade od onih koji nisu jeli hranu bogatu probioticima.
-
Nar
Nar sadrži polifenole koji mogu pomoći u liječenju i prevenciji kašlja i prehlade. Istraživanja su pokazala da koncentrisane količine polifenolnih antioksidansa, poput onih koje se nalaze u soku od nara, mogu smanjiti trajanje prehlade za čak 40 posto .
-
Brazilski orasi
Brazilski orasi sadrže selen, važan mineral za zaštitu od oksidativnog stresa . Također se pokazalo da selen pomaže tijelu u borbi protiv virusnih infekcija, tako da uključivanje nekoliko brazilskih oraha svaki dan kao dio obroka ili užine može osigurati da imuni sistem ima dovoljno selena da ostane jak.
-
Divlji losos
Divlji losos je pun cinka, nutrijenta za koji je dokazano da pomaže u smanjenju simptoma prehlade. Također je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale, sprječavaju virusne infekcije i poboljšavaju funkcioniranje imunoloških stanica.
-
Brokula
Istraživanje sa Univerziteta u Kaliforniji pokazalo je da brokula može biti odličan dodatak vašoj prehrani ako pokušavate spriječiti prehladu. Dokazano je da brokula i drugo kruciferno povrće pomažu u jačanju imuniteta, zbog sulforafana , biljne hemikalije u povrću, koja uključuje antioksidativne gene i enzime u specifičnim imunološkim stanicama. Na taj način se bore protiv slobodnih radikala kako bi smanjili rizik od bolesti.
-
Zeleni čaj
Zeleni čaj se često uključuje na liste super zdrave hrane s dobrim razlogom. Sadrži flavonoide, antioksidans koji jača imunitet i ima protuupalna svojstva. Prema studiji, to je antioksidans katehin , koji je jako zastupljen u zelenom čaju, koji je snažan antibakterijski i antivirusni i može ubiti bakterije koje izazivaju hladnoću i virus gripe.
-
Đumbir
Kada je u pitanju liječenje prehlade, đumbir je jedna od najboljih namirnica za olakšanje. U pregledu objavljenom u International Journal of Preventive Medicine, istraživači su otkrili da su moćna protuupalna svojstva đumbira ključna u moći korijena u borbi protiv prehlade ili gripe.
-
Šalot
Šalotka sadrži čak šest puta više polifenola nego neki svakodnevni luk. To se svodi na sadržaj kvercetina. Kvercetin igra važnu ulogu u pomaganju tijelu u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala koja su povezana s bolešću.
-
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži magnezijum koji je vitalni mineral za podršku imunološkom sistemu. Magnezij pomaže limfocitima da se vežu za patogene kako bi se mogli ukloniti iz tijela. Pobrinite se da odaberete vrlo tamnu čokoladu (80 posto kakaa i više), kako biste dobili najviše magnezija i koristi za jačanje imuniteta.
-
Kivi
Sa dvostruko većim sadržajem vitamina C od narandže i prepunom antioksidansa poput luteina i zeaksantina, kivi je zalogaj za zalogaj jedno od najnutritivnijih voća na svijetu! Pokazalo se da su različita jedinjenja, od vitamina C i vlakana, do karotena i polifenola, korisna za imunološku funkciju , a svi oni se slučajno nalaze u kiviju.
-
Origano
Mnoge biljke i začini poznati su po svojim antimikrobnim svojstvima i svojstvima jačanja imuniteta. Origano je jedna takva biljka koju vrijedi uključiti u svoje kuhanje. Sadrži eterična ulja koja su poznata po svojim antimikrobnim, antivirusnim i antifungalnim svojstvima i mogu biti od pomoći u liječenju bakterijskih infekcija.
Zaključak…
Ono što jedemo može uticati na naš imunološki sistem, s određenim namirnicama koje su povezane sa smanjenjem rizika od bolesti ili smanjenjem vremena oporavka ako se razbolimo. Kao i uvijek, poenta je odabrati svježu, cjelovitu hranu što je više moguće i jesti široku paletu šarene (i ukusne) hrane. Uključujući manje ultra-prerađene hrane, možete smanjiti rizik od bolesti i promovirati zdravu imunološku funkciju.
Sem 12 Najboljih namirnica za jačanje imuniteta otkrijte i druge sadržaje
Dodatno čitanje:
Kako ojačati imuni sistem vašeg djeteta
Hvala vam na čitanju članka 12 Najboljih namirnica za jačanje imuniteta, članak je o namirnicama koje osnažuju imunitet. A snažan imunitet je jedan od temelja dobrog zdravlja. Stoga nadamo se da smo vam približili neke od prirodnih namirnica koje su pogodne za ljudski organizam.
Preporučujemo – Zdrave namirnice
