Kako je to istrčati jedan maraton, pitaju me mnogi
Kako je to istrčati jedan maraton, pitaju me mnogi sugrađani? A sem tog pitanja bude i ovakvih upita: -Almire, vidim te stalno trčiš, za šta sad se spremaš? Jesi li se umorio, koliko si prešao do sada, deset kilometara, pa zar to nije puno?! A što bolan toliko trčiš? Od koga bježiš pa stalno trčiš? Jel’ te to juri policija? Koliko puta sedmično treniraš? Koliko kilometara treba istrčati za jedan maraton? 42 kilometra, uh dugo je to ko do Doboja i nazad, kako se osjećaš sada? Gdje si do sada sve bio i kakav je osjećaj trčati toliko dugo?
A onda ja odgovaram protiv pitanjem a kako da ti objasnim a da ti osjetiš ono što ja u tim momentima ponekad osjećam: Bol, suze, patnju, osmijeh, sreću, dilemu, strepnju, moć, nemoć, iscrpljenost, žeđ, glad, nedostatak energije, itd? Zaista kako objasniti nešto što svako na svoj način doživi. Nekom prva maratonska utrka ostane u lijepom sjećanju baš kao prvi poljubac jer ga taj dan sve krene. Dok drugi maratonac ili maratonka ne pamte utrku po dobru. A treći počnu i uopšte ne završe utrku.
Maratonska utrka je jedan život.
Maratonska utrka je jedan život. Samo što taj život traje 2, 3, 4, 5 ili 6 sati od starta do cilja (kako za koga) i sve je dobro kad vas ide. No šta uraditi kada dan ali i plan utrke ne idu ko po loju. Tada se vidi mentalna snaga, baš kao u pravom životu tada treba ostati na nogama.
Zato još nikome nisam uspio objasniti kako je biti maratonac i kakav osjećaj te nosi kad si na maratonskom startu, i kakav osjećaj te nosi tokom utrke, i kakav osjećaj te nosi kad si na korak do cilja. Najčešće su to dobro pomiješani osjećaji sa smjenama sunčanih i kišnih intervala. No suština je u tome da ostaneš u igri, i da nikada ne pomisliš da odustaneš.
Nadam se da će bar nekoga ove moje objave o mom trkačkom iskustvu potaknuti da se počne baviti trčanjem na duge staze. O benefitima je suvišno pričati: Druženja, natjecateljski duh, bolja kondicija, upoznavanje novih destinacija, jačanje elana i samopouzdanja, čvrstoća karaktera i duha, poslovne promocije, pa čak i ljubavna dešavanja…
Jednostavni a praktični – SAVJETI!
Ključni faktori po mom mišljenju za uspješnu pripremu maratonske utrke su:
- Long-slow run trčanje vikendom (Pošto su većinom trke vikendom)
- Kvalitetna hidratizacija (Unos vode i elektrolita,…)
- Odgovarajuća ishrana (Ugljikohidrati, proteini,…)
- Konstantost u treningu (Istrajnost u treningu)
- Postupnost u treningu (Postupno opterećivanje u treniranju, postepeno povećanje broja treninga, postepeno povećanje dužine treninga, postepeno povećanje brzine trčanja,…)
- Raznolikost u treniranju (Long slow run trčanje, intervalni treninzi, brdsko trčanje, kratki šprintevi…)
- Stvaranje baze
Ovi principi vrijede i za pripreme za kraće utrke!
Samo 1 % ljudi na cijelom svijetu uspije istrčati maratonsku utrku dok mnogi u tom poduhvatu odustanu. Zato ljudi u svoje biografije za posao stavljaju i stavku da su uspješno istrčali maraton jer to između ostalog govori i o njihovom čvrstom i istrajnom karakteru koji je potreban za mnoge poslove.
Moji rezultati na duge staze
Moji rezultati na duge staze, imajte na umu da sam sa trčanjem počeo 2018, u 48 godini života a da sam prvu utrku na 10 K odradio u Zenici nakon mjesec i pol priprema a prvi polumaraton nakon tri mjeseca:
5 K-18:06
10 K – 43:22
21 K -1:39:59
42 K -4:03:22
Dakle, savjet svima koji bi željeli istrčati maraton jeste: -Stvarajte trkačku bazu na treninzima i natjecanjima na kraćim dionicama bar dvije godine i sa bar 5000 prijeđenih kilometara, onda tek prijavite se za maraton ako želite ozbiljniji rezultat jer da je maraton lahko istrčati, onda bi svi uspijevali, zar ne?!
Želim sa vama podijeliti
Želim sa vama podijeliti neke od utrka koje sam istrčao. Zašto? Pa zato da imate uvid u konfiguracije staza. Ja sam birao samo ravne, ništa trail i slične staze. I sve su ravne sem Splitskog gdje zaista imate odličnu stazu i prekrasan ambijent ali i uzbrdice, posebno na Marijanu. Također, u Istanbulskom maratonu na počeku nekih 5 kilometara je blagi uspon, a poslije je baš ravna i odlična za postizanje rekorda. No meni se najviše svidjela Tuzlanska staza.
Dakle, navodim samo neke od trkačkih destinacija koje sam uspio do sada posjetiti a trčanjem na duge staze bavim se tek dvije godine: Istanbulski maraton 2019, Cazinski maraton 2019, Državno prvenstvo Bosne i Hercegovine u maratonu 2019, Splitski polumaraton 2018, Tuzlanski polumaraton 2019, Banjalučki polumaraton 2019, Konjički cener 2019, Zenička desetka 2018 i 2019, Travnička petica 2018 i 2019, Žepče, Zavidoviće, Teslić, itd!
Ljudi sretno vam u ostvarenju vašeg cilja i istrčavanju prve maratonske utrke.
SRETNO!
Ako smatrate da vam mogu biti od pomoći slobodno me kontaktirajte, sa ljubavlju stojim na raspolaganju
Kako je to istrčati jedan maraton, pitaju me mnogi sugrađani?
Evo djelić odgovora u emisiji sportskog magazina Radio televizije Maglaj u kojoj smo učestvovali: Almin Pašić, Reuf Husejnović i moja malenkost, Almir Đuhera. Hvala Radio televiziji Maglaj na promociji trčanja kao pozitivne sportske aktivnosti koja obogaćuje um, dušu i tijelo.
Reklamni prostor otvorenog srca za prijatelje! Ovdje može biti vaš oglas.