Veganski raj na tanjiru: 3 Recepta za zdrave obroke

Veganski Ručak za Blagostanje Tijela

Veganski ručak ne samo da pruža iznimno zadovoljstvo okusima, već i potiče dobro zdravlje. Ova trojka recepata je savršena kombinacija ukusnog i hranjivog, pružajući optimalnu ravnotežu ugljikohidrata i proteina.

1. Quinoa Power Bowl

Sastojci:

1 šalica kuhane kvinoje

1/2 avokada, narezanog

1/2 šalice crnih graška

1/2 crvene paprike, nasjeckane

1/4 šalice sjemenki bundeve

Zelena salata po želji

Sol i papar po ukusu

Sok od limuna za preljev

Omjer Namirnica i Hranjive Vrijednosti (Na 100 grama porcije):

Ugljikohidrati: 15g

Proteini: 3g

2. Punjene Paprike sa Kvinojom i Grahom

Sastojci:

4 crvene paprike

1 šalica kuhane crne leće

1/2 šalice kuhane kvinoje

1 crveni luk, nasjeckan

1 šalica umaka od rajčice

Svježi peršin za posipanje

Sol i papar po ukusu

Omjer Namirnica i Hranjive Vrijednosti (Na 100 grama porcije):

Ugljikohidrati: 17g

Proteini: 4g

MOŽDA VAS ZANIMA

Ovas - zob je zdrava žitarica koja se nalazi na fotografiji — Ovas – zob je zdrava žitarica

Prirodna hrana za krv kojoj nedostaje željezo članak u kom govorimo o prirodnom željezu iz namirnica — Prirodna hrana za krv kojoj nedostaje željezo

10 Top namirnica koje podižu raspoloženje je članak o namirnicama koje podižu niov serotonina, hormona sreće — 10 Top namirnica koje podižu raspoloženje

3. Tofu Stir-Fry Sa Basmati Rižom

Sastojci:

200g tofu kockica

1 šalica svježih povrća (brokula, šargarepa, paprika)

1 šalica kuhane basmati riže

2 žlice sojinog umaka

1 žlica đumbira, sitno nasjeckanog

1 češanj češnjaka, sitno nasjeckanog

1 žlica ulja (kokosovo ili kikiriki)

Omjer Namirnica i Hranjive Vrijednosti (Na 100 grama porcije):

Ugljikohidrati: 15g

Proteini: 5g

Zanimljivost o Veganskoj Prehrani

Veganska prehrana ne samo da pridonosi očuvanju okoliša već i donosi iznenađujuće hranjive dobrobiti. Na primjer, bademi, često korišteni u veganskim receptima, bogati su vitaminom E, vlaknima i zdravim masnoćama. Ovaj orašasti plod može pomoći u održavanju zdravlja srca i podržati kožu.

Uživajte u ovim receptima koji ne samo da čine ukusan obrok već potiču i vaše dobro zdravlje. Veganski ručak može biti raznovrstan, ukusan i hranjiv – sve u jednom!

PREPORUČUJEMO