Smuti za dobro zdravlje od breskve i maline

Smuti za dobro zdravlje od breskve i maline je ukusan napitak koji će vas opskrbiti sa dovoljno jutarnje energije. U sebi sadrži namirnice koje imaju niski glikemijski indeks (malina, breskva) te ćete se osjećati duže siti a vasa energija će se postepeno oslobađati.

Piše: Almir Đuhera
Objavljeno, 11.01.2024.godine
Ažurirano, 28.03.2025.godine

Isprobajte ovaj ukusan smuti, vjerujemo da ćete biti zadovoljni njegovim djelovanjem jer sem što sadrži namirnice sa niskim GI, on će vam dati i dovoljne snage za jutarnje aktivnosti jer ima ugljikohidrate koji će vas opskrbiti kvalitetnom energijom. Dobit ćete skoro trećinu potrebnog dnevnog unosa ugljenih hidrata.

Pročitaj i:

Cijeli članak pročitaj na 🔗 Limun 🍋 i zdravlje kako utiče na organizam.

Uvod

Želite biti zdravi?

Energetska i nutritivna vrijednost maline, breskve i drugih sastojaka iz smutija podržat će vaše tijelo na putu jačanja, zaštite i balansa. Da bi tijelo bilo zdravo potrebno se pridržavati uravnotežene ishrane. U tom smislu, voće i povrće igraju ključnu ulogu u održavanju energetske snage i balansa.

Posmatrano iz ugla uravnotežene ishrane, najbolje bi bilo jesti sirovo voće i povrće. No domaći smutiji sačinjenji od namirnica organskog porijekla bit će izvrsna nadopuna kao obrok za organizam.

Ako želite napraviti smuti za dobro odravlje od maline i breskve donosim vam recept i kako ga pripremiti, kako voće i povrće utiče na zdravlje, a evo šta sam otkrio nakon detaljnog istraživanja i o energetskoj vrijednosti breskve i maline na 100g.

Cijeli članak pročitaj na 🔗Zeleni smoothie od avokada 🥑 , spanaća, manga i mlijeka

Smuti kojeg volim od breskve i maline

Taj pitki ukus maline i breskve prožet mekom teksturom grčkog jogurta uz aromatičan i svjež miris soka naranče me iznova opušta. Kao što znate smuti se može praviti za doručak, ručak, kao užina ali i za laganu večeru. Za koji dio dana ćete se opredjeliti to je vaš izbor.

Moj odabir je oko 11h kada energija dobivena iz doručka počne da malo jenjava, onda ubacim smuti kao dio oporavka i nadopune organizma .

Cijeli članak pročitaj i na 🔗Zeleni smuti | Osnažite vaš dan zdravim napitkom.

🍑 Breskva-nutritivna vrijednost na količinu od 100 g

• Energetska vrijednost 39 kcal
• Proteini  0,91 g
• Ugljikohidrati 9,54 g
• Šećeri 8,39 g
• Vlakna 1,5
• Masti 0,25

Na primjer, u breskvi nema mnogo proteina tako da ćete u toku dana ostatak morati unijeti kroz druge namirnice. Tako da, sportaše savjetujemo unos kroz domaću sirutku. Dakako to se odnosi i na sve druge osobe, s tim da je razlika u količini.  Složiti ćemo se da sportaši se više troše, nego drugi koji se ne bave aktivnostima koje iziskuju veliku potrošnju i napore.

Prema općim smjernicama, minimalni je unos proteina 0,8 g po kg/TT (tjelesne težine). Uzmemo li za prosječnu osobu od 70 kilograma tjelesne težine onda unos proteina mogao bi biti u vrijednosti od 56 g. No kako rekosmo, nismo svi isti. Čak i spol igra ulogu jer također potrebe muškaraca i žena nisu iste.Slažete li se?

Možemo zaključiti da, kao i sve druge životne namirnice breskva je zdrava u umjerenim količinama, dakle sa unosom ne pretjerujte. Naravno, ovaj savjet se odnosi i na unos smutija.

Znate li da čak 87% kalorija koje breskva nudi potiču od ugljenih hidrata, 8% od proteina i 5% od masti?

Dakle, možemo reći da breskva sem što je sočna i ukusna, donosi zdrave kalorije za naše tijelo. Naravno potreba za nutritijentima kod svakog od nas je različita jer se razlikujemo po strukturi, zdravstvenom stanju, poslu kojeg obavljamo, aktivnostima kojima se bavimo u toku dana, itd. Zar ne?

🍓 🍒 Malina – nutritivna vrijednost na količinu od 100 g.

• Energetska vrijednost 52 kcal
• Proteini  1,20 g
• Ugljikohidrati 11,94 g
• Vlakna 6,5 g
• Masti 0,65 g

Maline prilično bogate ugljikohidratima kao jednim od najvažniiji makronutritijenata. Šta su ugljikohidrati? -U osnovi su ugljikohidrati skupina organskih spojeva i pored bjelančevina i masti, jedna od tri iz osnovnih skupina makronutrijenata. Oni nam daju energiju i jedan su od najkvalitetnijih izvora u carstvu ljudske raznolike prehrane.

Nažalost mnogi u današnjem vremenu ne mogu sebi priuštiti raznoliku prehranu, nije li tako?

Maline, između ostalih hranjivi elemenata koje sadrže, imaju i visok nivo vitamina C, mnogo mangana,vitamina K, magnezija, željeza, fosfora, cinka, itd.

Cijeli članak pročitaj i na 🔗Hrana kao lijek-Kako se osloboditi štetne hrane

Pozitivan uticaj voća i povrća

Svo voće i povrće pogodno je za ljudski organizam u umjerenim količinama. U ovom slučaju, govorimo o malinama i breskvama, koje potpomažu ljudsko zdravlje na više nivoa. Od srca vam toplo preporučujemo da ih konzumirate. Naravno najbolje bi bilo da su domaće i neprskane. Korisne su za naše zdravlje na više levela tako da:

• Potpomažu zdravlje očiju
• Odlični su čistači krvnih sudova
• Doprinose očuvanju zdravlja srca
• Pozitivno utiču na jačanje imuniteta
• Imaju nizak glikemijski iznos (pogodne za dijabetičare)

Cijeli članak pročitaj i na 🔗Smoothie od manga, banane i jogurta.

Recept za zdravi smuti

Otkrijte čari ovog zdravog recepta koji se spremna veoma brzo. Smuti za dobro zdravlje kao obrok lagan je za crijeva a daje dovoljno energije i jača vaš organizam.

⚠️ Naravno ovdje ćemo za svaki slučaj upozoriti vas da ga ne pripremate ako ste alergični na neki od sastojaka koji idu u ovaj smuti.

Cijeli članak pročitaj i na 🔗 Limun: Čudesna voćka za zdravlje i osvježenje.

📌Sastojci

2 breskve
100 g malina
150 g grčkog jogurta
100 ml. svježeg soka od naranče
1 kesica vanillin šećera

Isprobaj ovaj ukusan osvježavajući doručak koji ima dovoljno masti, proteina ali i ugljikohidrata koji će ti dati jutarnju energiju ali i dobro raspoloženje na početku novog dana.

Cijeli članak pročitaj i na 🔗Smuti od borovnica sa chia sjemenkama, jogurtom, medom i cimetom

📌Kako pripremiti

Priprema ovog smutija je vrlo jednostavna i bit će gotov za 5 minuta.

🎯 Šta trebate uraditi?

• Operite breskve, očistite od koštica, pa ih isjeckajte na komadiće i stavite u blender.
• Operite maline, dodajte maline breskvama.
• Nakon toga, dodajte jogurt, sok od naranče i vanillin šećer.
• Sve dobro izmiksajte u blenderu da se smjesa sjedini.
• Sipajte u čaše, ukrasite po želji.

👍 Zdrav smuti za dobro zdravlje je gotov, uživajte, prijatno!

⚠️ Mala napomena: Osobno ne koristim vanillin šećer koji služi samo za poboljšanje okusa. Vama po želji, da li ćete ga koristiti.

👀 Istraži po kategoriji

Zabavi se i istraži po kategoriji. Pronađi korisne savjete, trikove i informacije koje će ti biti od pomoći. I naravno, reci nam koji ti je članak bio od pomoći ili o čemu da pišemo kako bi ti pomogli u traženju rješenja za tvoj problem.

• Naranca, sumske jagode i kupine: Tajno oružje za zdravu štitnu žlijezdu
• Best Detox Smoothie with Avocado and Banana
• Zeleni smuti s celerom, peršinom i špinatom: Prirodni eliksir za detoksikaciju i zdravlje
• Naranca | Kraljica citrusa i njena ljekovita svojstva
• Kako sačuvati limun svježim duže vremena?
• Limun i zdravlje – kako utiče na organizam?
• Hrana kao lijek: Kako se osloboditi štetne hrane

Cijeli članak pročitaj na 🔗Smuti od soka naranče, breskve i jogurta.

📌 Zaključak

Smuti od breskeve i maline izvrstan je ovježavajući obrok koji sadrži zdrave namirnice s niskim glikemijskim indeksom.

☑️ Sastav:

• Malina
• Breskva
• Naranča
• Grčki jogurt

☑️ Prednosti domaćeg smutija:

• Jača organizam
• Održava energiju
• Smanjuje rizik od raka
• Smanjuje rizi od pretilosti
• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
• I tako dalje.

Ovaj smuti za dobro zdravlje okrijepit će vaše tijeloi opskrbiti potrebnom energijom. Nadamo se da će vam se naš prijedlog smutija svidjeti.

Pročitajte i:

Hvala vam na čitanju članka“Smuti za dobro zdravlje od breskve i maline”. Nadamo se da ste dobili korisne informacije. Ako ste zadovoljni sa člankom molimo podijelite ga s prijateljima na mreži.

🔥 Preporučujemo