10 Top namirnica koje podižu raspoloženje je članak o namirnicama koje podižu niov serotonina, hormona sreće

10 Top namirnica za podizanje raspoloženja

Posted on Posted in Razno │Čitaj sve i svašta izvan okvira

10 Top namirnica upoznajte bolje koje svakodnevno koristimo a koje donose sa sobom povećan nivo serotonina, hormona sreće. Iako donose bolje raspoloženje imajte u vidu da neke od ovih namirnica poput kafe utječu loše na zdravstveno stanje ljudi.

Na primjer, kahva od koje se postaje “ovisnik” prema pričama iz svakodnevnoga života kahvedžija, imajte u vidu da po istraživanjima negativno djeluje na štitnu žlijezdu i srce. Omiljeni napitak, svi ga pijemo! Znate li koji je? No da li je konstantno ispijanje kafe, kao omiljenog napitka dobro po ljudski organizam koji se uzgaja iz biljaka coffea postaje sve više tema istraživanja. Poznato je da kafa sa svojim prepoznatljivi ukusom i aromom kod ljudi izaziva ovisnost. No u kojoj mjeri je štetna po ljudski organizam? Šta vi mislite?

No nakon blagog upozorenja o štetnosti određeni namirnica, hajde da nastavimo sa temom kako da s odgovarajućim 10 Top namirnicama podignete svoje raspoloženje. Ako želite da se osjećate bolje i punije energije pročitajte u nastavku 10 Top namirnica koje predlaže nutricionist Kerry Torens?

  •  Nutricionist Kerry Torrens ističe namirnice koje su prepune nutrijenata potrebnih vašem tijelu za proizvodnju serotonina, hormona sreće.

10 Top namirnica za podizanje raspoloženja

        1. Masne sorte ribe

Odavno nam je rečeno da je riba ‘hrana za mozak’ i postoje uvjerljivi dokazi koji to podržavaju. Studije sugeriraju da redovna konzumacija smanjuje gubitak mozga uzrokovan starenjem i može poboljšati pamćenje – čini se da su za to odgovorne dugolančane omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi. Oni to čine tako što promiču električnu signalizaciju između nervnih ćelija, omogućavajući mozgu da komunicira brzo i lako. Također se smatra da mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja .

          Riblji recepti za isprobati

Kremasti beli luk i limun spanać losos
Topla salata od skuše i cvekle
Testenina sa lososom i graškom
Sardine sa leblebijem, limunom i peršunom

        2. Tamna čokolada

Prepuna jedinjenja za dobro raspoloženje i bogata zaštitnim biljnim flavonoidima, čini se da čokolada sa sadržajem kakaa od najmanje 70% povećava smirenost i podiže raspoloženje.

Odaberite proizvod s minimalno dodatkom šećera – obavezno pročitajte etikete i uživajte samo u jednom ili dva mala kvadrata.

  • Recepti za tamnu čokoladu

Zdravo čokoladno mlijeko
Čokoladni chia puding

         3. Jaja

Koristan izvor vitamina D, ovaj “sunčani vitamin” povezan je s boljim raspoloženjem. Nalazi se u samo nekoliko izvora hrane, ali jedan od najpouzdanijih su jaja, kao i masna riba, obogaćene žitarice za doručak i namazi.

  • Zdravi recepti za jaja

Savršena kajgana
Zelena šakšuka
Jednostavni muffini sa jajima
Pečena jaja sa spanaćem i paradajzom

         5. Banane

Odličan izvor vitamina B6, koji je važan za stvaranje hemikalija u mozgu, uključujući dopamin i serotonin , banane su također dobar izvor prirodnih šećera u kombinaciji s vlaknima koja pomažu u stabilizaciji nivoa energije. Dio vlakana koje daju je u obliku rezistentnog škroba , vrste koju favoriziraju naše korisne crijevne bakterije.

MOŽDA VAS ZANIMA

  • Briljantni recepti za banane

Pečena kaša od banane
Puter od kikirikija i tost od banane
Veganski kruh od banane
Palačinke od kokosa i banane

         6. Sjemenke bundeve

Koristan izvor aminokiseline triptotana, koja je potrebna za proizvodnju serotonina, ove male sjemenke također pružaju cink i opuštajući mineral magnezijum.

  • Dodajte sjemenke bundeve u svoju prehranu

Puter od semenki bundeve
Pečene semenke bundeve
Pikantna supa od bundeve

       7. Orasi

Imajući prednost u odnosu na druge orašaste plodove, orasi su posebno dobar izvor omega-3 masnih kiselina – jedenje samo nekoliko dnevno može čak poboljšati raspoloženje i smanjiti depresiju.

  • Osim što ćete uživati ​​u orasima kao užinu, isprobajte ih u ovim receptima

Ragu od patlidžana, sočiva i oraha
Pougljeni testenina od brokule, limuna
i oraha.

        8. Perad

Piletina i ćuretina su odlični izvori proteina, uključujući aminokiselinu triptofan koja je potrebna za proizvodnju serotonina. Ovo nemasno meso takođe sadrži vitamin B12, vitamin B koji može odgoditi nastanak lošeg raspoloženja.

  • Isprobajte ova ukusna jela sredinom sedmice

Pileća satay salata
Zdravija piletina balti
Ukusne ćureće ćufte
Začinjene ćureće pljeskavice

        9. Pasulj i mahunarke

Visok sadržaj vlakana i dobar izvor biljnih proteina, pasulj i sočivo su odličan izvor vitamina B, koji mogu poboljšati raspoloženje povećavajući proizvodnju dopamina i serotonina za dobro raspoloženje. B grupa vitamina igra važnu ulogu u nervnoj signalizaciji omogućavajući pravilnu komunikaciju između mozga i nervnog sistema.

Oni su također dobar izvor cinka, magnezijuma i gvožđa bez hema koji mogu podići raspoloženje i smanjiti umor.

  • Probajte ove ukusne večere od pasulja

Kari od graha
Pulled piletina crni pasulj čili
meksička supa od graha guacamole
supa od crvenog sočiva, slanutka i čilija

        10. Kafa

Kofein u kafi sprječava spoj prirodnog spoja zvanog adenozin da se veže za moždane receptore – to nas čini živahnijima i budnijima. Kofein također povećava oslobađanje dopamina koji podiže raspoloženje .

  • Napravite savršenu kafu kod kuće

Flat white
Cappuccino
Latte
Iced latte

Ovo je 10 Top namirnica koje podižu raspoloženje. Da li koristite neku od ovih 10 Top namirnica za dizanje raspoloženja tokom dana ili imate svoj odabir?

Zahvalnost na naslovnoj fotografiji ide Dan Gold na Unsplash

PREPORUČUJEMO